Движение – кладовая жизни

Название этой статьи — слова Гиппократа. Цитата принадлежит итальянскому медику, родившемуся в середине XIX века. Анджело Моссо исследовал движения кровеносных сосудов, происходящие под влиянием психического возбуждения, а также на особых весах демонстрировал изменения в кровообращении, происходящие во сне, при мозговой деятельности и в других состояниях. Его исследования касались диагностики пульса, кровообращения в человеческом мозге, страха, усталости, температуры мозга. Именно они послужили основой для создания детектора лжи.

Слова двух гениальных людей созвучны с детства знакомыми «Движение — жизнь». Заметьте, что большинство людей, достигших высоких жизненных результатов, обычно физически активны. Что же мешает каждому из нас последовать их примеру? На этот вопрос ответ лишь один — лень.

На прошедшей в мае конференции на площадке медицинского университета имени Сеченова огромное внимание было уделено физической активности, благодаря которой каждый из нас сможет прожить долго и счастливо, сохраняя активность и силы. Нутрициолог Ирина Голюга делится полученными знаниями.

10 веских причин для физической активности

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких, что ликвидирует застойные явления и служит профилактикой заболеваний.

Физическая активность – лучший стимулятор эндокринной системы. Она запускает выработку не только эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими, вызывают легкость и хорошее настроение, но и других «гормонов счастья» – серотонина и дофамина. Это нейромедиаторы, которые участвуют в передаче информации между нейронами, клетками мозга. Серотонин отвечает за настроение, сон, аппетит и многие другие процессы. Его снижение связывают с появлением депрессии. Физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и тревожности.

Физическая активность приводит к повышению продукции соматотропного гормона, инсулиноподобного фактора роста-1, общего и свободного тестостерона, что усиливает анаболические процессы в организме, ассоциируется с продлением молодости и активного долголетия Исследование Университета Нью-Мексико показало, что интенсивные тренировки с отягощением могут повысить уровень гормона роста на 400%. Снижение уровня соматотропина приводит к потере мышечной ткани и росту жировой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Endocrine Reviews», уровень гормона роста у мужчин старше 60 лет на 75% ниже, чем у мужчин в возрасте 20-30 лет.

У людей с гиподинамией на 25-30% повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, появляется артериальная гипертензия, ожирение, отложение жира на внутренних органах, что нарушает их функциональность, вызывая нарушения обмена веществ. Даже обычные пешие прогулки помогают снизить уровень холестерина, укрепляют сосуды и нормализуют сердечную деятельность.

Низкая физическая активность является предпосылками для возникновения таких опасных заболеваний как диабет второго типа, рак, инсульт, инфаркт, атеросклероз. Лишний вес значительно усугубляет риски. Низкая физическая активность – один из основных факторов развития неинфекционных заболеваний и смертности во всем мире. По данным ВОЗ, регулярные физические нагрузки снижают риски возникновения многих видов рака на 8-28%, болезней сердца и инсультов – на 19%, диабета – на 17%, депрессии и слабоумия – на 28-32%.

Физические упражнения способствуют выработке гормона ирисина, который запускает процесс регенерации костей (публикация исследования в Cell). Данный факт позволяет предположить важную роль физической активности в лечении остеопороза.

Сидячая работа способствует росту слабости, ухудшению работоспособности, снижению либидо, нарушению репродуктивных функций, воспалительным заболеваниям таза, дегенеративно-дистрофическим изменениям позвоночника. Согласно исследованию в «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», уровень тестостерона у мужчин уменьшается примерно на 1% каждый год после 30 лет.

Регулярная физическая активность заставляет активнее работать головной мозг, омолаживает его, повышает когнитивные способности, улучшает качество сна, повышает самооценку и уверенность в себе, повышает уровень счастья и общего благополучия, сохраняет молодость и жизненную энергию.

Уровень эстрогена у женщин начинает снижаться за 5-10 лет до начала менопаузы, что приводит к проблемам со здоровьем. Снижение эстрогенов приводит к проблемам с кожей, волосами и плотностью костей. Умеренные тренировки – бег, плавание, танцы – помогут поддержать уровень эстрогенов. Физические упражнения способствуют увеличению выработки «молодильных» гормонов. Также, например, занятия йогой снижают уровень кортизола – гормона стресса. Регулярная физкультура помогает снизить риск рака груди после наступления менопаузы. Надо отметить, что чрезмерно активные тренировки могут привести к обратному эффекту.

Регулярное движение поможет поддерживать в норме вес, улучшит координацию движений, способствует повышению уровня антиоксидантной защиты, что позволит отсрочить старение и увядание, поднимет настроение, наладит сон и укрепит память. Повышается настроение, стрессоустойчивость, улучшается сон, увеличивается продолжительность жизни. Физические упражнения позволяют преодолеть себя, познать свои возможности, переоценить ценности, закалить характер и волю, способствуют развитию сильной личности.

Так и хочется закончить словами великого Гиппократа: «Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно». Остановитесь, задумайтесь, измените и двигайтесь навстречу своему здоровью.